29 Eylül Dünya Kalp Günü
Yaşam tarzında yapılacak değişikliklerle 30-70 yaş arasında görülen kalp ve damar hastalığı kaynaklı ölümlerin %80’inin önlenebilir. Kalp sağlığını korumak ve hastalıkları önlemek için dikkat edilmesi gereken temel öneriler şunlardır:
▶Fiziksel olarak aktif olmak: Her yıl dünyada yaşanan ölümlerin 10 ölümden 6'sı hareketsizlikten kaynaklanmaktadır. Obezite, diyabet ve fiziksel aktivite yetersizliği gibi risk faktörlerinin çocukluk çağında görülmesi, erişkinlikte kalp hastalığı gelişme riskini artırmaktadır. Haftada beş kez 30 dakika süreyle yapılan orta zorlukta aktiviteler, kalp hastalığı ve inme riskini azaltmaktadır.
▶Sağlıklı ve dengeli beslenmek: Günümüzde giderek daha fazla insan, şeker, tuz, doymuş yağ ya da trans yağ içeriği yüksek olan işlenmiş gıdalar tüketmektedir. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları, dünyada önde gelen 10 ölüm nedeninden 4'ü ile doğrudan bağlantılıdır. Meyve ve sebzeler açısından zengin olan kalp sağlığı dostu bir beslenme şekli, kalp hastalığı ve inmeden korunmaya yardımcı olur. Ayrıca kalp sağlığı için tuz tüketimi günde bir çay kaşığının altında kalacak şekilde sınırlandırılmalıdır.
▶Tütün ürünlerinden uzak durmak: Tütün ürünü kullanan her iki kişiden biri, tütünle ilişkili hastalıklar nedeniyle ölmektedir. Günümüzde sigara içen çocukların ve gençlerin sayısı ne yazık ki giderek artmaktadır. Her yıl aralarında çocukların da bulunduğu 600.000'den fazla insan, tütün ürünü kullanmadıkları halde pasif içicilik nedeniyle yaşamlarını kaybetmektedir. Bebeklerde tütün ürünü dumanına pasif maruz kalım nedeniyle ani ölümler yaşanmaktadır. Sigarayı bırakmak ve sigara dumanından pasif etkilenimden korunmak, kalp hastalığı ve inme riskini azaltır.
▶Düzenli sağlık taramaları yaptırmak: Düzenli sağlık kontrollerinden geçmek yukarıda bahsedilen adımlar kadar değerlidir. Bir hekime başvurarak kan basıncı, kan kolesterol ve glukoz düzeyleri, kilo ve vücut kütle indeksi gibi temel değerlendirmeleri yaptırmak ve eğer tedavi olmak gerekiyorsa hekimin tavsiyelerine uymak oldukça önemlidir.
#dünyakalpgünü